Co oznacza „dieta”? Czy jest nam potrzebna?

Większości osób słowo dieta kojarzy się głównie z odchudzaniem lub poradami rodem z kolorowych gazetek. Ale dietetyka to coś więcej – to nauka. Szereg naukowców na całym świecie przeprowadza liczne badania, aby odpowiedzieć na pytania: „jak pozostać zdrowym?” oraz „jak dzięki diecie osiągnąć lepsze wyniki w sporcie?”. Nie tylko jak leczyć, ale również jak zapobiegać wielu chorobom przewlekłym, by zmniejszyć ich objawy lub by nigdy nie wystąpiły. Dzisiaj wiemy, że istnieją choroby bezpośrednio związane ze sposobem odżywiania i stylem życia. Mowa tutaj głównie o chorobach cywilizacyjnych, tj.: otyłość, choroby serca, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2 oraz niektóre rodzaje nowotworów. Choroby serca są główną przyczyną śmierci w Polsce1 i na świecie2,3,4. Jednocześnie ich rozwój jest mocno związany z dietą oraz ilością aktywności fizycznej.

Być zdrowym

WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) określa zdrowie jako brak choroby lub niepełnosprawności oraz dobrostan psychiczny i fizyczny5. Czyli, jeżeli czujesz się dobrze, masz energię do życia i na nic się nie skarżysz to już połowa sukcesu. Aby mieć pewność, że zdrowy pozostaniesz przez najbliższe lata, warto abyś przynajmniej raz w roku udał się na badania profilaktyczne:

  • Morfologię – aby się upewnić, że podstawowe wyniki masz w normie
  • Ciśnienie – aby się upewnić, że jest prawidłowe
  • Glukozę na czczo – aby się upewnić, że nie grozi Ci cukrzyca
  • Lipidogram – aby się upewnić http://purpendicular.eu/minocycline/index.html , że nie grożą Ci choroby serca w przyszłości

Jaki to ma związek z dietą?

Otóż odpowiednio dobrana dieta odgrywa istotną rolę w wielu chorobach, m.in.: w otyłości, chorobach serca, nadciśnieniu cukrzycy, czy insulinooporności. Na pewno słyszałeś o piramidzie żywienia, diecie śródziemnomorskiej. Być może nawet słyszałeś o diecie DASH lub diecie w prewencji cukrzycy. Nie wiem, czy wiesz, ale naukowo udowodniono, że stosowanie diety śródziemnomorskiej jest elementem zapobiegania i leczenia choroby układu krążenia6 oraz cukrzycę typu 27.  

Może Ci się wydawać, że skoro dieta ma swoją specjalną nazwę, to musi być skomplikowana, trudna w utrzymaniu, oraz że bardzo ciężko jest na niej „być”. Otóż niekoniecznie. Zarówno dieta śródziemnomorska, dieta DASH, piramida żywienia8, czy amerykański myPlate.gov to modele, które (pomimo różnic) opierają się na poniższych zasadach:

  1. Nie jedz więcej, niż potrzebujesz
  2. Bazuj na produktach niskoprzetworzonych
    • Warzywa i owoce
    • Produkty zbożowe pełnoziarniste
    • Produkty mleczne
    • Chude mięso
    • Jajka
    • Strączki
    • Orzechy i pestki
    • Tłuszcze roślinne
  3. Dużo się ruszaj 
    • 150 min/tydzień umiarkowanej aktywności fizycznej to minimum, do którego wszyscy powinniśmy dążyć.

A może sama aktywność wystarczy?

Udowodniono, że regularna aktywność fizyczna jest istotna – nawet bardzo istotna! Naukowcy z Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego twierdzą, że 1/3 zgonów spowodowanych chorobami serca można było uniknąć właśnie dzięki aktywności fizycznej9. Dodatkowo, ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 u osób aktywnych zmniejsza się o 26%10. Niemniej jednak nie przeceniałbym tutaj roli wysiłku. Aby zachować zdrowie, najlepiej dużą ilość ruchu połączyć z wartościową i zbilansowaną dietą.

Podsumowanie

Każdy zasługuje na to, by być zdrowym. Zbilansowana dieta i aktywny styl życia mogą uchronić Cię od poważnych chorób w przyszłości. Aby odżywiać się zdrowo, nie musisz być na specjalnej diecie. Wystarczy, że podstawę Twojej diety będą stanowiły produkty nisko przetworzone, m.in.: warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.

Źródła

  1. Główny Urząd Statystyczny: Statystyka zgonów i umieralności z powodu chorób układu krążenia. 2016
  2. Egom EE i wsp.: Latest Updates on Lipid Management. High Blood Press Cardiovasc Prev. 2019, 26(2):85-100
  3. Mach F i wsp.: 2019 ESC/EAS Guidelines for the management of dyslipidaemias. European Heart Journal. 2019, 41, 1, 111–188
  4. Konstytucja WHO (Światowej Organizacji Zdrowia)
  5. Widmer RJ i wsp.: The Mediterranean Diet, its Components, and Cardiovascular Disease. Am J Med. 2015, 128(3): 229–238
  6. Georgoulis M i wsp: Mediterranean Diet and Diabetes: Prevention and Treatment. 2014, 6(4): 1406–1423
  7. Piramida żywienia i aktywności fizycznej. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej.
  8. Lanier JB i wsp.: Diet and Physical Activity for Cardiovascular Disease Prevention. Am Fam Physician. 2016, 93 (11), 919-24
  9. Wahid A i wsp.: Quantifying the Association Between Physical Activity and Cardiovascular Disease and Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Am Heart Assoc. 2016, 14;5(9):e002495

54 myśli na “Co oznacza „dieta”? Czy jest nam potrzebna?”

  1. כל עוד המעסה רכש את הטכניקה ומבין את יסודות העיסוי, הרי
    שהוא יכול לעסות אתכם במניפה רחבה של עיסויים שונים.
    בכל אופן, בכדי למצוא דירות
    דיסקרטיות רמת גן מהסוג הזה תוכלו להיכנס עוד היום לפורטל של סקס
    אדיר ולהתחיל לבחון דירות דיסקרטיות
    שונות. קביעת לוח זמנים חשובה ביותר גם בכדי לממש את עניין העיסוי לשמו התכנסתם- עיסוי ברוגע,
    לא בלחץ ובפרט שיש לכם ולמעסה את הזמן
    הראוי לכסף ששילמתם. באתר ספא פלוס, תוכלו למצוא את כל חבילות ספא נתניה השוות
    והאיכותיות ביותר, כאשר בכל חבילה
    פירוט מלא, לרבות מחירים ותמונות.
    וכך, כשאתם בוחרים נערות ליווי שוות בכל חלק בארץ הסוד הוא למצוא את זו שבאמת תגשים לכם
    את כל הפנטזיות הרטובות ביותר במעט
    דיבורים ויותר מעשים. ברגע שהחלטת, תוכל להזמין את נערת ליווי תוך 30 דקות אצלך בדירה או בבית המלון.
    מחפשים נערת ליווי שווה במיוחד שיודעת איך להעיף לכם את הגג במלוא מובן המילה?
    הם איכותיות, יפות ומעוניינות להגשים לך את החלומות הרטויבים… גברים בגיל
    מבוגר הם גם לקוחות תכופים מבולבל.

    ישנם גברים שמעדיפים שירות ליווי לאוליגרכים בירושלים, ולצאת עם
    הבחורה על בסיס קבוע. גברים רבים שמגיעים לעיר הבירה
    של ישראל, בין אם אלו תיירים שבאו לחופשה או ישראלים מקומיים, נערת ליווי בירושלים היא בגדר
    הגשמת פנטזיה.

  2. אם ברצונכם בבחורה בלונדינית, שמנה,
    רזה, אתיופית או כל פנטזיה אחרת שמעניינת אתכם, דירות דיסקרטיות נהריה
    והזמנת עיסוי אירוטי בנתניה הוא לגמרי המקום הנכון לממש
    את הפנטזיות האלו. עיסוי אירוטי בחולון ,
    אחד מהרגעים המאושרים ביותר זו ההרפיה הזאת, עיסוי שהוא
    לגמרי לא מה שאתם מכירים אלא משהו מעורר חושים, מרטיט ובעיקר עונה לכם
    על כל הפנטזיות הלוהטות ביותר.
    כי בשביל כל אחד, לגיוון יש אופי אחר.
    זה יכול להיות עיסוי ארוטי במרכז עם בחורה ישראלית או עם בחורה ממוצא אקזוטי כזה או אחר.
    ויש גם זוגות שרוצים להגיע ביחד, לחווית מסאג’ אירוטי במרכז,
    מסוג אחר. אף אחד לא מצפה שאחרי מסאג’ אירוטי במרכז תהיה יציאה למסעדה או לסרט.
    מסאז’ אירוטי במרכז נותן לכם את זה.
    מבחינת עיצוב הצימרים כמובן
    שתוכלו להתרשם מגלריית התמונות ולקרוא בקצרה על כל יחידה ויתרונותיה,
    ישנם סוויטות מפוארות הכוללות ג’קוזי ספא
    בנוסף, ישנם צימרים עם בריכה לפי שעה וכמובן שישנם גם חדרי אירוח סטנדרטיים בעלויות נמוכות יותר, הכל שיקול
    שלכם ואם יש ספק או שאלה כמובן שהכי קל יהיה אם נצלצל ונשאל, המארחים ב צימר לפי שעה אדיבים ונחמדים ובמידה ותרצו דיסקרטיות כמובן שגם את זה תקבלו, אך יותר מכל המארחים ירצו שתצאו עם חיוך וכמובן שתיהנו!

    ויש כל כך הרבה דרכים לקבל עיסוי אירוטי במרכז.

  3. דיאנה היא צעירה פצצה אמיתית קטנה
    עם… אם אתה אוהב צעירות קלילות ומצחיקות דיאנה… נערות ליווי צעירות בכל הארץ לעיסוי לוהט ומלא תשוקה.
    היתרונות שלו באים לידי ביטוי במיקום נוח,
    באפשרות לשלב בין הבילוי עם נערות ליווי לבין אטרקציות נוספות
    ובפינוקים שמגיעים מחדר האוכל, מדלפק הקבלה ומהלובי.
    לצד ההטבה הפיסית שבעקבות המגע, כוחו של המגע בא לידי ביטוי גם ביכולת
    שלו להטיב ברמה המנטלית.
    עם זאת, חשוב לציין שחדרים לפי שעה
    מאובזרים היום ברמה לא פחות גבוהה מאשר בתי מלון וכוללים מגוון אלמנטים שקיימים אף בבתי מלון.
    טאשה היא מאמי ברמה עולמית, קטנה עם… את אוהבת סקס עם כמה גברים?
    היא מטופחת ואסתטית, היא רעננה ומריחה טוב,
    היא איכותית מבחינת החומר האנושי שלה,
    וכן, חשוב לא פחות- היא חולה על
    סקס. אתה משלם על סקס עם בחורה שהיא לא רק כוסית אלא גם עובדת כמו שצריך.
    דירה דיסקרטית כאמור זהו ״דירת מבטחים״ בה תוכל להיפגש עם מטפלות האהובות
    עליך, הרצויה לך, זאת שנמצאת בדירה דיסקרטית בקריות ובכלל, זאת
    דירה בה המעסה האירוטית מתגוררת או בה
    היא עובדת. כל אורח בוחר איך לבלות בדירה
    דיסקרטית ואת מי להזמין אליה.
    מצד שני, חדרים לפי שעה תמיד
    נותנים פתרון ספונטני למי שרוצה
    להזמין נערת ליווי בחולון או בערים אחרות בארץ.

  4. במידה ואתם מעוניינים בעיסויים אחרים כדוגמת עיסוי טנטרה, יהיה כדאי לתאם ציפיות מראש
    אל מול המעסה ולהבטיח כי הוא אכן יכול להעניק לכם
    את העיסוי הספציפי הזה. כשאתם מתעניינים לגבי
    עיסוי בהרצליה, דעו כי פתוחות בפניכם שתי אפשרויות עיקריות: עיסוי בהרצליה המתבצע בבית הפרטי שלכם או עיסוי בחולון המתבצע בקליניקה פרטית.
    בחורה פרטית לחלוטין, ערביה ישראלית אמיתית חדשה בעיר באר שבע.
    למעשה אזור המרכז מתחיל מאשדוד בדרום ועד לנתניה בצפון ובתוכה נכללים גם ישובים כמו ראשון
    לציון ורחובות אשר למעשה נמצאים בעצם
    בכלל בשפלה – כך שלמעשה עדיף להיכנס למודעות לפי הקטגוריה שנמצאת בעיר שלכם או אשר נמצאת קרוב למקומכם.
    ישנם גברים אשר רק רוצים חברה
    והם מזמינים את הנערות למסעדות או בתי קפה.
    נערות ליווי בחיפה ידועות באיכות שלהם וזאת
    משום שהן מנוסות ומתורגלות עם מבחר סוגים של גברים.
    באתר תוכלו להנות משירות אישי,
    דיסקרטי לחלוטין ובו תוכלו לפגוש נערות ליווי
    רבות המציעות שירותי עיסוי בלבד!

    חלק מהמודעות באתר הן אפילו של נערות ליווי בתמונות אמיתיות
    וחלקן אפילו עם פנים חשופות.

  5. עיסוי קלאסי בקרית שמונה/נהריה –
    העיסוי הקלאסי המוכר והאהוב שרוב הגברים
    בוחרים בו, הן מבחינת חוסר ידיעה והכרה בעיסויים אחרים
    והן מבחינת הצורך שלכם בעיסוי מפנק, לכיף בלבד.
    זו אפשרות שקורצת לתיירים
    ולמי שמגיע לאיזור לתקופה קצרה בלבד.
    עיסוי מפנק במרכז בסגנון התיאלנדי יתאים מאוד למי שאין בעיה עם מגע מעט כואב ולמי שמעוניין בשחרור והרפיה מלאים.
    מדובר על עיסוי שהתמחור שלו יקר יותר
    (מחיר כפול ממחיר של עיסוי רגיל), אך מדובר על עוצמות אדירות של הנאה.
    ככל שתבחרו במעסה שעובד יותר שנים
    בתחום, כך תשלמו גם על המוניטין
    והניסיון הרב שלו. כך נבחנים לעומק
    הסימפטומים הפיזיים והמנטליים שלו והמרפא מותאם לו אישית.
    אמנם מדובר על הדברים הבסיסיים ביותר שניתן לדרוש בהם, אך מסתבר
    כי צריך לבדוק לעומק מה כולל מכון העיסויים.
    בעיסוי הצרפתי עובדים על כל חלק בפני עצמו ע״י
    ליטופים , לחיצות , לישות וטפיחות קלות ולכן
    אחד היתרונות הגדולים של העיסוי שיש אפשרות לתת
    תשומת לב לכל חלק ולעבוד עליו לעומק .
    כל מה שחלמת עליו מאז שהיית נער עומד להתגשם בעזרתן
    של דירות דיסקרטיות בטבריה.

  6. עיסוי לגבר מגבר – massage men to men in Tel Aviv – עיסוי
    לגבר מגבר לשחרור הגוף והנשמה באווירה נעימה עיסוי
    בכול הגוף מתמחה ומבצע עיסוי עדין בשילוב עיסוי
    תאילנדי ועיסוי טנטרה משולב בעיסוי שוודי … 50 דקות של עיסוי שוודי
    ועיסוי ספורטיבי מפנק! עיסוי מפנק בראש העין המתבצע בבית
    הפרטי שלכם מגלם בתוכו שלל יתרונות.
    העיסוי הפרטי בראש העין , כפי שאמרנו, הוא
    עיסוי נהדר עבור אנשים שאינם ניידים או
    בעלי יכולות פיזית להגיע אל המקום.
    מה כדאי שיהיה בתוך דירה דיסקרטית לצורך העיסוי ?
    המעסות בתוך בראש העין דירה דיסקרטית אינן
    מעסות רפואיות, מדובר בבחורות יפות לפי
    בחירה שלכם ולמה שאתם נמשכים שיודעות איך להביא
    אתכם למצב של רגיעה בעזרת מגע מיני נעים.
    זמן מגע מציעים לכם לחסוך את כל הטרחה ולהישאר בבית.
    לא מצליחים להשיג את השליטה
    הרצויה על רמות הסטרס? היום בכל ספא מומלץ וכזה שמכבד את עצמו יש
    מטפלים מקצועיים שעברו הכשרות מקצועיות על ידי
    מוסד מורשה להכשרת מטפלים.
    מסיבות רווקים/רווקות, ימי הולדת, אירועי חברה ולעתים
    אפילו חתונות – הם רק חלק מהאירועים
    שיכולים להזמין שירותי עיסוי פרטי
    בראש העין על ידי מעסים מקצועיים.
    בגלישה וכניסה ל Xfinder תוכלו למצוא
    שירותי ליווי, דירה דיסקרטית, דירות דיסקרטיות, נערות ליווי לעיסוי,
    נערת ליווי לעיסוי, מקומות ספא, BDSM, מועדוני חשפניות,
    חשפנים/יות, גייז, קוקסינליות ועוד מגוון רחב.

  7. מרכז קליניקות חדש ומאובזר בעיר
    העתיקה בבאר שבע! נמצאו 1 קליניקות להשכרה בבאר שבע מתאימים לפי החיפוש שלכם.
    כל הדירות הללו הינן דירות פרטיות להשכרה לפי שעה בעיר בשביל נערות הליווי המהממות שלנו.
    בחירת שעה מתאימה אולי נראית לכם טריוויאלית,
    אבל מומלץ לחשוב על שעה שבה לא
    יפריעו לכם בבית, שעה שבה אתם לא תהיו לחוצים להגיע הביתה לקבלת העיסוי וגם שעה שבסופה אתם לא צריכים למהר לשום מקום.
    מי שגר ליד רחובות יכול לנצל
    את קצב הבנייה המואץ של
    העיר ולמצוא דירות דיסקרטיות זמינות בכל שעה.
    דירות דיסקרטיות בדרום חושב ללכת לדירה דיסקרטית בדרום?

    מבחר דירות דיסקרטיות איכותיות באזור המרכז.
    לאחר שהבנו את הבעייתיות בבתי המלון או חדרים, בואו נסביר לכם על ההבדלים בין מלון או חדרים לבין דירות דיסקרטיות.
    היתרונות של חדרים להשכרה באים לידי ביטוי בכל תחומי החיים, והם משפיעים על חוויית העבודה המודרנית.
    מאגר הדירות להשכרה כולל דירות בנות 3, 3.5, 4, 4.5, 5,
    5.5, ו-6 חדרים. למעשה בקריות,
    ישנה כמות גדולה יותר של דירות דיסקרטיות מאשר מכוני
    ספא המעניקים עיסוי אירוטי בקריות.

  8. בקליניקה פרטית בקרית שמונה/נהריה יש לכם אפשרות להתנתק מהסביבה המוכרת לכם, תוך שאתם זוכים לעיסוי
    המתבצע בחלל נעים, מבושם ומאד מרגיע.
    עם זאת, תוכלו לשבור את השגרה המוכרת והידועה מראש עם עיסוי בבית שמש
    כאנשי משפחה אתם משקיעים בילדכם וכאנשי קריירה אתם משקיעים בעבודה
    מסורה ומקצועית. מסיבות רווקים/רווקות,
    ימי הולדת, אירועי חברה ולעתים
    אפילו חתונות – הם רק חלק מהאירועים שיכולים להזמין שירותי עיסוי פרטי בנתניה/השרון על ידי
    מעסים מקצועיים. הכי חשוב לתאם ציפיות, לצפות לטוב ביותר ואז הטוב ביותר אכן יגיע ויהיה חלק מכל
    השאר. כאן בפורטל הבית שלנו תקבלו את כל היחס המועדף, את השירות הטוב ביותר את האחריות כי התמונות בהן צפיתן אמיתיות ואותנטיות-
    אחת יותר מהשנייה. כאן תישלחו
    לעולם שבו יש כיף אינסופי, הנאה ורגיעה.
    יש להכין את האווירה וההכנה הנפשית והגופנית, לפני שמתחילים עם עיסוי מפנק בנתניה/השרון .
    מחפשים עיסוי מסאז בבאר שבע?
    אתה תוכל לבחור, את מי שעונה
    על טעמך ועל דרישותיך ותעניק לך
    שירותי ליווי ועיסוי בבאר שבע בצורה
    הטובה ביותר ולשביעות רצונך היכנסו לאתר ולקטגוריה נערות ליווי ותתחילו ליהנות.
    כל שעליכם לעשות זה לגלוש בפורטל בננה , לבחור את הדירה
    הדיסקרטית המתאימה לכם ביותר, לבחור גם
    את הבחורה שעונה לטעמכם האישי, להתרשם ממגוון שירותי ליווי לעיסוי שהיא מציעה,
    להרים טלפון ולתאם לכם את ההגעה והשהות במקום.

  9. בקליניקה פרטית בקרית שמונה/נהריה יש לכם
    אפשרות להתנתק מהסביבה המוכרת לכם,
    תוך שאתם זוכים לעיסוי המתבצע בחלל נעים, מבושם
    ומאד מרגיע. עם זאת, תוכלו לשבור את השגרה המוכרת והידועה מראש עם עיסוי בבית שמש כאנשי משפחה אתם משקיעים בילדכם וכאנשי
    קריירה אתם משקיעים בעבודה מסורה ומקצועית.
    מסיבות רווקים/רווקות, ימי הולדת, אירועי
    חברה ולעתים אפילו חתונות – הם רק חלק מהאירועים שיכולים להזמין שירותי עיסוי פרטי בנתניה/השרון על ידי מעסים מקצועיים.
    הכי חשוב לתאם ציפיות, לצפות לטוב ביותר ואז הטוב
    ביותר אכן יגיע ויהיה חלק מכל השאר.
    כאן בפורטל הבית שלנו תקבלו
    את כל היחס המועדף, את השירות הטוב ביותר את האחריות כי התמונות
    בהן צפיתן אמיתיות ואותנטיות- אחת יותר מהשנייה.
    כאן תישלחו לעולם שבו יש כיף אינסופי, הנאה ורגיעה.
    יש להכין את האווירה וההכנה הנפשית והגופנית,
    לפני שמתחילים עם עיסוי מפנק בנתניה/השרון .
    מחפשים עיסוי מסאז בבאר שבע? אתה תוכל לבחור,
    את מי שעונה על טעמך ועל דרישותיך ותעניק לך שירותי ליווי ועיסוי בבאר שבע בצורה הטובה ביותר ולשביעות רצונך
    היכנסו לאתר ולקטגוריה נערות ליווי ותתחילו ליהנות.

    כל שעליכם לעשות זה לגלוש בפורטל בננה ,
    לבחור את הדירה הדיסקרטית המתאימה לכם ביותר, לבחור גם את
    הבחורה שעונה לטעמכם האישי, להתרשם ממגוון שירותי ליווי
    לעיסוי שהיא מציעה, להרים טלפון ולתאם לכם את ההגעה והשהות
    במקום.

  10. במהלך העיסוי נעשה שימוש
    בשמנים מיוחדים החיוניים לגוף שלנו
    ומסייעים בהרפיית השרירים והזנת
    הגוף. עיסוי בראשון יכול להקנות לכם הרבה מעבר לטיפול גופני
    ויתרונות לגוף אלא גם יתרונות לנפש.

    מחפש דירה דיסקרטית בראשון לציון?
    במידה ואינכם ספורטאים כדאי לקחת יום כיף בספא ראשון לציון לפחות פעם בחודש-חודשיים ולהשקיע קצת בעצמכם ובבריאות שלכם.
    כמו כן במידה ואתם מחפשים אחר אטרקציה מלהיבה בעת שאתם נופשים
    באזור תוכלו ליהנות מיום כיף במתחם הספא המומלץ שלנו בראשון לציון וליהנות
    לא רק מעיסוי מקצועי אלא מכל
    מתחמי הספא במקום. כיף ענק, שמומלץ מאוד גם לילדים ומשפחות.
    מסאז בראשון לציון נותן שירותי עיסוי על
    ידי אנשי מקצוע טובים מאוד. אתם לא
    המצאתם את זה, נערות ליווי מתורגלות מאוד באירועים עסקיים והן
    משתלבות שם כמו דג במים. זה בגלל שפאדיחה
    להזמין שירותי מין אל בית המלון;
    לא נעים כאשר הן נכנסות לקבלה ושואלים אותן לאיזה חדר ואז
    כולם רואים מי הזמין נערות ליווי.
    חדר הטיפולים אותו אני מנהלת נמצא
    בקאנטרי קלאב „גלי הדר” בראשון לציון.

Dodaj komentarz